Czasami, szczególnie w stresujących okresach, zasypianie może być prawdziwym wyzwaniem. Umysł pełen myśli sprawia, że relaksacja ciała staje się niemal niemożliwa. Na szczęście są metody, które mogą ułatwić i przyspieszyć proces zasypiania.
Choć może to brzmieć nieprawdopodobnie, stosowanie pewnych technik może drastycznie skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. Przykładem jest tzw. metoda wojskowa, opracowana przez naukowców pracujących dla amerykańskiej marynarki wojennej. Dzięki niej, piloci byli w stanie zasnąć w ciągu zaledwie dwóch minut. Po sześciu tygodniach treningu pilotom udawało się osiągać ten rezultat nawet po spożyciu kofeiny i w ekstremalnych warunkach.
Wojskowy sposób na szybkie zasypianie
Podstawą metody jest stopniowe rozluźnianie mięśni oraz kontrola oddechu. Proces trwa 120 sekund, ale osoby regularnie korzystające z tej techniki potrafią zasnąć w ciągu ostatnich 10 sekund. Sekretem jest tutaj skupienie na oddechu i stopniowe rozluźnianie wszystkich grup mięśniowych.
Prosty przewodnik krok po kroku prezentuje się następująco: najpierw ułóż się wygodnie. Zrelaksuj mięśnie twarzy, zaczynając od czoła, a kończąc na ustach. Połóż ramiona wzdłuż ciała, pozwalając im opadać. Podczas wydechu poczuj, jak rozluźnia się Twoja klatka piersiowa. Następnie skup się na nogach – poczuj każdy mięsień, od ud do palców i pozwól im się całkowicie rozluźnić. Przez ostatnie 10 sekund oczyszczaj umysł, wyobrażając sobie spokojne miejsce lub sytuację. Jeśli myśli wracają, powtarzaj w myślach „nie myśl”. Po 10 sekundach powinieneś poczuć się senny.
Metoda 4-7-8 jako sposób na zasypianie
Inna technika, łącząca elementy medytacji, wizualizacji i techniki oddechowej 4-7-8, może znacząco podnieść efektywność relaksacji i skrócić czas zasypiania. W praktyce polega to na przyłożeniu języka do podniebienia, zamknięciu ust i wykonaniu cykli oddechowych w proporcjach 4:7:8. Regularne stosowanie tej metody może przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Ważne jest jednak, aby osoby z chorobami układu oddechowego skonsultowały się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Krok po kroku wygląda to tak: najpierw rozchyl usta i wydaj świszczący dźwięk podczas wydechu. Następnie zamknij usta i weź cichy wdech przez nos, licząc do czterech w myślach. Potem wstrzymaj oddech na siedem sekund oraz wydychaj powietrze przez osiem sekund, emitując przy tym świszczący dźwięk. Staraj się to robić automatycznie, bez zbytniego skupienia. Zakończ ten cykl po czterech pełnych oddechach. Jeśli poczujesz, że szybciej niż zwykle się relaksujesz, pozwól sobie zasnąć.